piatek 3

Poniedziałek: Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Środa: Unoszenie nóg do pionu w [...]

Dla nas egzotyczne a dla nich egzotyczna jest np. Ukraina Losowanie baraży do MŚ w Niemczech: Znamy pary! Hiszpania - Słowacja, Szwajcaria - Turcja i Norwegia - Czechy to pary barażowe eliminacji piłkarskich mistrzostw świata. W piątek w Zurychu odbyło się losowanie par. Pierwsze mecze odbędą się 12 listopada, a rewanże cztery dni później. W [...]

ja trenuje 3 dni w tygodniu poniedizlaek sroda piatek ale w pracy mozna powiedzec ze mam wyslilek fizyczne tez nie tak czasto ale czasami sie zdarza bo przenosic blachy to tez troche wazy musze sobie zrobic dokladna rozpiske diety co i jak wkleje ja i wtedy przeanalizowac co jest nie tak co do poprawaki bardzo dziekuej za twoja pomoc

w fbw na jednym treningu mozesz robic tak np wioslowanie i podciaganie na drazku na plecy , przysiady na nogi,(poniedzialek)na kolejnym podciaganie polsztangi i podciaganie na drazku a zamiast przysiadow MC (sroda), a na 3 z kolei treningu w tygodniu(piatek) to co na pierwszym. do tego szrugsy na kazdym treningu i masz bardzo ladne plecy.

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x (8-12) - Wyciskanie hantli na skosie 4x (8-12) - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x (8-12) - Rozpiętki 4x (8-12) Triceps: - Ściąganie górnego wyciagu stojąc 4x (8-12) - Wypychanie hantelki w tył w podporze tułowia 4x (8-12) - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x (8-12 Wtorek [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tygodniu poniedziałek : Klata Tric Wotek Barki Kaptury Bic Środa: plecy Czwartek : Klata Tric Przedramie [...]

wszysko ok ale ja nie mam 15 lat i nie trzeba mi tłumaczyć wyższości żarcia nad prochem moze nie uwierzysz ale nie mam jak jeść kanapek w pracy, wychodze np w pn z domu i od razu prowadzę ćwiczenia, jedne po drugich do 15. W środę-piątek nie jest takźle ale mam min. 3-4 dni takie że nie wiem w kt stronę się obrócić. A nie wpadnę do sali i nie [...]

[...] Czwartek plecy + bceps plecy sciaganie gornego wyciagu do karku 4x12 sciaganie gornego wyciagu do klaty 4x12 przyciaganie dolnego wyciagu 4x12 wiosłowanie ze sztanga 4x12 piatek klata bicep i triceps Klata tak samo ja w poniedziałek a biceps i triceps super serie uginanie sztangi prostej stojac+wyprosty francuskie lezac 3x12 uginanie na [...]

Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]

****er dobrze gada, ale WTOREK Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR ///JA BYM DAL JAKA 1 CWICZENIE - mowili mi IZOLOWANE JAKO PIERWSZE !!! Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE PIATEK 1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE [...]

Zrób skrócone FBW na samych podstawach 3-4 ćwiczenia, podziel na A/B, na razie 2x w tygodniu w poniedziałek i piątek.

Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x 20 Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 3x 15 Uginanie hantlami na skosie z [...]

...proponuje wypraktykowac środe i piątek,w dalszym etapie skonsultowac z instruktorem prowadzącym,i wprowadzic korekty treningowe...życzę powodzenia...

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Nogi [...]

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Jeśli zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie. Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie [...]

Poniedziałek 1. KLATKA - *Pompki 20/15/20/15/20 2. BRZUCH - *Rowerek w poziomie 1min - 30 sec *Brzuszki 20/25/20/25/20 *Podnoszenie tułowia 4x20sec Wtorek 1.BICEPS *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 2.TRICEPS *Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12 Środa 1. PLECY - *Koci grzbiet [...]

napisalem do kolesia w srode czy wysłał a on mówi że właśnie to zrobił.. wał jak h... jak w poniedziałek nie bede mial przesyłki to pisze o zwrot kasy ja mu pieniadze wysłałem w czwartek.. na piątek juz miał.. i pierwszy wał "pieniądze doszły do mnie dopiero wieczorem" przeksięgowania są rano.. nie chciało mu sie wysłać paczki poprostu.. [...]

kase dostałeś w piątek więc miałeś weekend na zrobienie listu i posłanie go w poniedziałek.. jaki problem. i nie jedź na bezczela.. jak w poniedziałek paczki nie dostane to zwracasz mi kase.. a ja ci odsyłam towar.. jeśli kiedyś przyjdzie

ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: -rozpiętki 3x 11 -wyciskanie sztangi na prostej- 30kg 3x15, 35kg 2x12 , 40kg 1x10 -uginanie ramion hantlami - 2kg 2x15 -brzuszki Środa : to samo co w pon Piątek : to samo co w pon i śr Nie mam pomysłu na trening i dlatego powtarzam :)